Una digestión adecuada es fundamental para mantener una buena salud, ya que de ella depende la absorción de los nutrientes que necesita el organismo para su óptimo rendimiento. Pero la verdad es que los problemas digestivos son más comunes de lo que piensas.

Afortunadamente, existen variedad de productos y alimentos que pueden ayudarte a prevenir y evitar los trastornos digestivos: algunos refuerzan la microbiota para estimular tu sistema inmunológico manteniendo un buen movimiento intestinal. Otros te ayudan a digerir mejor las proteínas y finalmente, algunos estimulan la función del hígado y vesícula biliar.

Entonces, si quieres mejorar tu digestión y llenar tu cuerpo de nutrientes, apunta estos productos para el sistema digestivo para que comiences a incluirlos en tu dieta diaria.

Los mejores productos alimenticios para el sistema digestivo

Los alimentos que te mostraremos a continuación contienen fibra, pectina o sorbitol, que son nutrientes que ayudan a potenciar el funcionamiento del sistema digestivo, a la vez que protegen la flora intestinal y reducen el riesgo de desarrollar trastornos gastrointestinales.

1. Yogur

Contiene probióticos que lo convierten en una de las mejores ayudas digestivas. Los probióticos son microorganismos, como bacterias y levaduras, que se encuentran en estos productos para el sistema digestivo. Fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a mantener una microbiota saludable para favorecer un buen tránsito intestinal.

2. Jengibre

Aporta propiedades antiinflamatorias que mejoran la actividad del sistema digestivo. Ayuda a prevenir y aliviar trastornos digestivos como digestiones lentas, estomatitis, espasmos gastrointestinales y pérdida de apetito. Se comen los frutos, las raíces y las hojas. También es una raíz con efectos analgésicos y antibacterianos.

3. Kéfir

Es como el yogur, mucho más líquido. Lo que hace que el kéfir sea excelente para el intestino es que, según un estudio publicado en el Journal of Information Technology, contiene al menos 10 cepas de bacterias vivas y activas, que promueven una flora bacteriana intestinal saludable para mantener a raya enfermedades gastrointestinales.

4. Espárragos

Contienen fibra que ayuda a prevenir el estreñimiento y a reducir el colesterol malo, y deben consumirse para combatir el síndrome del intestino irritable. Es un alimento de calorías negativas, pues para su digestión quemamos más de lo que el cuerpo da (20 calorías por cada 100 gramos).

5. Alcachofa

Contiene cinarina, una sustancia ácida que estimula la producción de bilis, lo que facilita el trabajo del hígado, evita la formación de cálculos biliares y es rico en fibra. Según un estudio publicado en la revista Plant Foods for Human Nutrition, el consumo regular de alcachofas se asocia con una menor incidencia de enfermedades hepáticas.

6. Aceite de oliva

Previene el reflujo ácido y ayuda a liberar el contenido del estómago gradualmente hacia el duodeno, aumentando la sensación de saciedad. Su uso ha sido fomentado desde la antigüedad para fortalecer el sistema digestivo. Una de sus ventajas es que se puede emplear para aderezar, freír e infinidad de preparaciones.

7. Mango

Se ha comprobado que los mangos ayudan a mantener vivas las bacterias buenas en el intestino. Según un estudio reciente de la Universidad Estatal de Oklahoma, agregar un mango diariamente a su dieta puede mejorar la salud intestinal y al mismo tiempo ayudar a reducir la grasa corporal y controlar el azúcar en la sangre.

8. Col fermentada

Es otro de los productos para el sistema digestivo. Con unas pocas cucharadas antes de una comida estimula la producción de ácidos estomacales que intervienen en un saludable proceso digestivo. Contiene bacterias beneficiosas para los intestinos, ayuda a equilibrar la flora intestinal y ayuda a mantener un tránsito adecuado.

9. Manzana

Su contenido en pectina, una fibra vegetal soluble, favorece la digestión y evita la fermentación intestinal. También ayuda a aliviar el estreñimiento y controlar el colesterol malo o LDL. Las manzanas, junto con la piel, ayudan a mantener un sistema digestivo saludable.

10. Cebolla

Es muy beneficiosa para la salud del corazón, vasos sanguíneos, sistema respiratorio, huesos y articulaciones, especialmente contra infecciones que perturban el sistema digestivo. Es ideal para comerla cruda en ensaladas o como ingrediente en sopas. Ayuda a mantener el tracto intestinal libre de microorganismos patógenos.

Consejos para evitar trastornos digestivos o digestiones lentas

• Es importante tener calma al ingerir los alimentos. Mastica lentamente y produce buena saliva para ayudar a tragar los alimentos correctamente. 
• También presta atención al momento presente del acto de comer. Si comes al azar, nervioso o rápidamente mientras realizas otra actividad o cuando estás muy cansado, afectará negativamente al sistema digestivo y te causará malestar estomacal. 
• El estado de ánimo incide directamente en el proceso de asimilación de sustancias. La ansiedad ralentiza las enzimas digestivas. 
• También cuida el horario. Comer o cenar demasiado tarde puede causar una sensación de pesadez, hinchazón, ardor o reflujo. Deja cuatro horas entre las comidas y la cena y come al menos dos horas antes de acostarte. 
• Según diversos estudios médicos, el momento del día en el que ingieres los alimentos incide directamente en el metabolismo y la digestión de los nutrientes. 
• ¿Tienes hambre antes de ir a la cama? Elige una proteína magra antes de dormir: yogur, un vaso de leche o una ración de queso.

Consumir alimentos saludables favorece el adecuado funcionamiento gastrointestinal y aporta bienestar y confort a tu rutina diaria. No te olvides que puedes encontrar variedad de productos para el sistema digestivo en cualquiera de nuestras dos sucursales en las ciudades de San Lorenzo y Gurabo. Además, contamos con servicio a domicilio y recetas electrónicas.